睡眠不好该如何对症调理？

亚健康睡眠紊乱状态是由心理、生理等多方面因素的作用导致，与生活方式、工作节奏和社会压力密切相关，好发人群为30-50岁的已婚人士、脑力劳动者、企事业及医疗卫生工作者、本科学历及中级职称者。

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中医调理亚健康睡眠紊乱状态以“调和营卫、安神定志”为原则，尽早干预，以主动调节为主，联合心理疏导、食疗、足浴、耳穴、艾灸、针刺、按摩、拔罐等非药物疗法，对于持续时间较长的亚健康人群，可采用多种中医药治疗方法联合干预的方式，以改善亚健康睡眠紊乱状态，恢复正常睡眠，促进整体健康。

创造良好睡眠环境

环境舒适、光线暗淡、温度适宜、没有噪音的睡眠环境是改善睡眠的必要准备。

培养良好睡眠习惯

安排合理规律的作息时间，不在卧室及床上从事与睡眠无关的活动，无论夜间睡眠质量如何，早上按时起床，白天不卧床、不补眠，调节身体昼夜节律与自然统一。

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放松训练

睡前进行简单的身体拉伸，听轻松柔和的音乐，有意识地放空思绪，将注意力放在心跳、呼吸、肢体感受上。

刺激控制

日间适当增加体育活动，睡前避免进行刺激性活动，忌饮咖啡、茶、可乐等兴奋性饮品，晚餐不宜过迟、过饱、进食刺激性或难消化食物。