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女性应该从哪些方面来安排自己的健身方案呢？

时间：2022-10-17 来源：浏览：次

　　1、规划锻练的频率和时间

　　

　　每周4天的训练是最佳的，周一周二锻练、周三休息、周四周五锻练、周六周日休息。也许你的日程只允许你每周锻练两次，那你也要按照日程要求安排计划自己的健身训练，尽量不要因为太忙就跳过。

　　

　　2、全身训练

　　

　　健身训练的重量、强度这些因素上，女性和男性都是一样的，女性的健身方案有别于男性，是因为身材不同，此外，女性心中的理想身材是有别于男性的。

　　

　　全身训练可以让你每一个肌群可以获得更高的训练频率，比如你每周多次的激活臀部，臀部肌肉的启动能力就会得到很好的改善，让你几乎每次移动都可以激发臀部。

　　

　　医疗资讯网了解到，全身训练还可以让你得到更大的热量消耗，由于每次训练中大量的肌肉都在做功，你不需要再去做过多的长时间有氧训练，就可以达到减少脂肪的效果。因此全身训练是你最好的选择。

　　

　　3、优先原则

　　

　　除了锻练前的全身热身，你首先应该做最大的臀部刺激运动，比如能做12次重量的负重臀桥。你可能会问我：难道我不应该先做深蹲或者硬拉这种多关节的动作吗？如果预先损耗了臀部力量岂不是会对深蹲或者硬拉时的力量水平造成影响。

　　

　　这个观点是没有错的，但是亲爱的你要记住你的训练是为了美学目标，而不是针对举重实力的。健康网认为你可以把深蹲或者硬拉的重量降低一些，这并不影响你的身材塑形。

　　

　　现在你可能在力量训练上还是一个新手，可能还不能完成一个稳定的弓步或徒手深蹲练习。这是完全正常的，它只是意味着你的健身路程还有很多提升的空间，所有有着你羡慕体格的女性都和你站在过同一起跑线上，她们的好身材肯定不是一朝一夕打造的。

　　

　　要忘记即时的满足，以长远的眼光投身到健身中去，它会让你终生健康，这只是时间问题。

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