卸下心头的压力与负担，职场解压看过来

很多女性朋友也会经历这样的 情绪低气压。生活与工作混杂在一起，真叫人 「鸭梨山大」。不过，大部分人所经历的 “烦躁”“焦虑”及“消沉”等情绪，是 相对短暂的；并且，这些负面的情绪，可以通过 多种调节方式来 化解。

今天，就让我们从三个角度出发，看看职场的女性朋友，可以通过哪些方式， 顺利卸下心头的压力与负担。

养成良好的生活习惯

想要解除心灵压力、维护心理健康， 身体的健康是基础。而这，便要求我们，养成 良好的生活习惯。可以从以下三个方面做起：

骑行、慢跑、健身房锻炼等

此类 有氧运动，对心理健康也存在显著的作用。

压马路、做家务等

此类 轻度运动，也能够对心理状态产生积极作用。

充足睡眠

职场的女性朋友，需要面临来自 工作和生活的多重压力。 加班、出差、倒时差等，很容易导致 生物节律的紊乱。 熬夜刷手机、咖啡上瘾、抽烟喝酒等现代的生活方式，也会对人体的生物节律性造成影响。

因此，职场女性最好尽可能地通过 自律，排除这些因素对于生物钟的干扰，保证 按时作息，这样一来，才能拥有良好的睡眠质量，重获充沛的精力

均衡饮食

有研究表明，摄入过多垃圾食品，对 心理健康存在负面影响，与之相对的是， 健康的饮食有着 更积极的作用。因此，尽管「炸鸡配啤酒」看似是 解压神器，但是 荤素搭配、绿意盎然的餐食，也许会更 有利于内心的健康。

然而，由于工作忙碌或者时常出差，许多职场女性难以做到饮食的合理搭配。在这种情况下，可以通过 补充相应的营养素，来保证短期内营养摄入的均衡。

举个栗子

例如，补充摄入 Omega-3、B族维生素、益生菌和镁等 营养素，有利于 提升快乐情绪，改善心情、减轻焦虑，提高记忆力，增强大脑功能等。

适量运动

俗话说，「生命在于运动」。保持适当有效的运动，能够 改善心肺功能，增强身体的柔韧度与肌肉力量。

另外，运动还可促进人体的内分泌变化，刺激大脑产生「快乐激素」 内啡肽，从而帮助 排解不良的情绪。

因此，建议职场女性可以进行 适量的运动，每次时长45分钟左右，每周锻炼三到五次。

球类运动、团体操课等

此类含有社交成分的 团体运动，在促进心理健康方面的表现最为出色。

学会合理释放负能量

每个人都会多少存在一些 负面情绪与负能量。倘若没有得到及时有效的干预，积累到一定程度时，极易成为“定时炸弹”。一旦遇到外界刺激，很容易 形成心理障碍或产生精神疾病。

因此，职场女性可以 积极培养多个舒解情绪的出口，学会通过 合理的方式释放负能量。

• 向 可靠的朋友、家人 倾诉烦恼，寻求帮助；
• 建立 适当的社交 ，培养良好的人际关系；
• 培养 多种兴趣爱好 ，既能提升自信，又能提升工作效率、激发创造力；
• 另外，还可以 写日记，唱歌，甚至大哭一场 ……总有一款解压方式适合你！

当然，每个人也需要根据自身情况，寻找对自己最有效的方式进行解压。原则就是， 「适合自己的，就是最好的」！

寻求专业人士的帮助

医疗资讯网了解到，最为中国职场女性所青睐的自我调节方式有： 寻找亲友倾诉、购物、睡觉、大吃、健身等。但是， 寻求专业人士帮助的人则不多。