消暑解渴，这3种饮料不推荐给孩子喝

美国健康饮食研究（HER）曾发布了一个《幼儿期健康饮料共识指南》对常见的 9 种液体饮料，包括水、100% 果汁、原味巴氏杀菌奶、豆奶、糖饮料等做了分析，并给出了专业的指导建议。

这份指南认为，最适合孩子喝的液体饮料是母乳、婴幼儿配方奶、原味巴氏消毒奶和水。这份指导建议详细地为不同年龄段的孩子给了相应推荐：

• 1.6个月以下婴儿：只喝母乳或配方奶就行，不需要添加任何的液体饮料，包括水。

• 2.6～12个月的孩子：在添加辅食后，可以喝一点水（每天大约 118.3～236.6mL），其他液体饮料不要喝。

• 3.12～24个月的孩子：推荐喝全脂牛奶和白开水。在不能吃到新鲜水果的情况下，每天可以适当喝100％纯果汁，但最好不要超过118.3mL。

• 4.2岁～5岁的孩子：首选白开水、低脂 / 脱脂牛奶，其次是少量的 100％ 纯果汁。

我国膳食指南建议喝水量 图片来源：中国居民膳食指南（2016）

• 5.5岁以后的孩子也基本是如此。我国膳食指南也建议大家平时尽量喝白开水，每天5-7杯（1000-1700毫升）。

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消暑解渴，这3种饮料不推荐给孩子喝

市面上供给幼儿使用的饮料多种多样，除了推荐喝的液体饮料之外，这 3 种类型的饮料最好不要给孩子喝。

1.含糖饮料

只要是配料表里有糖的饮料，包括果汁饮料、运动饮料、甜咖啡、含糖茶饮料、苏打水、碳酸饮料、奶茶等，都应该尽量少给孩子喝。

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摄入过多的糖不仅不利于孩子养成良好的饮食习惯，还会危害孩子的健康。除了容易导致蛀牙之外，过度摄入糖分，最终会转化成脂肪堆积起来，让孩子们更容易长胖，长此以往更容易患上糖尿病、血脂异常等疾病。

若实在想喝点甜的，建议还是优先给孩子选择代糖饮料，它可以给孩子甜味享受，但没有糖，不会增加能量摄入，也不会导致龋齿。

2. 含咖啡因饮料

咖啡、茶、软汽水（如可乐）和能量饮料，都含咖啡因。咖啡因是一种兴奋剂，会危害未成年人健康。美国儿科学会建议儿童和青少年不喝咖啡。因此，作为家长，我们也应该帮助孩子控制包括咖啡、茶及其他含咖啡因饮料的摄入。

3. 含酒精饮料

酒精是一类致癌物，对孩子百害无一利，无论什么原因，都要让孩子远离它。