“肠寿”方能“长寿” ！如何保护我们的肠道？

“欲无病，肠无渣。欲长寿，肠常清”。肠道是人体最大的免疫器官，人体70%的免疫细胞位于肠黏膜内，肠道微生物量占人体微生物总量的78%，越来越多的医生用调节肠道菌群的方式来治疗与自身免疫相关的疾病，比如强直性脊柱炎，且收到了非常好的疗效。

可以说，肠道健康是人免疫力强的前提。人体99%的消化吸收以及营养代谢都是在肠道中进行的，肠道是人体最大的“加工厂”，肠道的状态关乎营养的吸收。人的情绪对健康的影响非常大。统计数据表明，人的肠道内分布着一千亿个神经细胞，是拥有独立神经系统的“器官”，像五羟色胺、多巴胺等可以令人产生愉悦情绪的神经递质，都是在肠道合成的。肠道健康了，这些激素的分泌才正常，人在愉悦的状态下，身体才会健康。

如何判断肠道的健康状况呢？

我们先来做个小测试吧：你是否经常不吃早餐、吃饭时间不规律、很少吃蔬菜水果、经常光顾快餐店、经常喝酒、喜欢喝咖啡、碳酸饮料、喜欢吃肉类、油炸食品、经常放屁且很臭、一周便秘或者腹泻3次以上、排便恶臭、口臭、皮肤粗糙暗沉、长痘痤疮、经常加班熬夜、长期失眠、睡眠质量差、精神压力大、容易紧张烦躁、久坐、运动少？

如果你符合以上情况的3-5项，就说明你的肠道健康亮起了黄灯，稍微努力一下，您的肠道状况就会好转。如果你超过了6项，那就说明你的肠道状态已经令人堪忧了，再不调整生活方式就晚啦。

如何保护我们的肠道，拥有一个健康的身体呢？

首先要排肠毒。肠毒是万病之源，清理肠毒，是健康的基本保证。其中，膳食纤维对于肠道健康是功不可没的，但现在生活越来越好，纤维越来越少，肠道疾病的发病率也越来越高。日常生活中，一定要注重膳食纤维的摄入，比如菌菇，水果蔬菜，还有谷类食物，它们可以帮助排便，减少毒素在体内的停留时间，也可以吸附毒素。但是，摄入膳食纤维的同时，还需要多喝水，因为膳食纤维只有在吸水膨胀后，才会刺激肠壁，促进肠道蠕动，产生排便，这是膳食纤维通便的原理。另外，适量地运动，比如快走、慢跑等对肠道的蠕动也有很大的帮助。再有，摄入个体化、均衡化的益生菌也有其必要性。

其次，要多关注一下大肠癌。恶性肿瘤在我国的发病率逐年升高，严重影响着我国人民的生命及财产安全。其中，大肠癌的发病率在过去的8年间上升了整整1.4倍，排在了恶性肿瘤发病率的第三位（第一位为肺癌，第二位为胃癌）。与之相反的是，美国人的生活方式导致其易患大肠癌，在过去的10年间，美国人大肠癌的发病率平均每年下降3.4%，这是为什么呢？因为美国政府免费为50岁以上的公民每两年进行一次结肠镜的筛查，这一举措让大量的癌前病变被检出，从而避免了大肠癌的发生，这才有了每年3.4%的发病率的下降，“未雨绸缪，未病先防”的做法值得我们借鉴。