定制健康减肥计划，从头瘦到脚！

每逢佳节胖三斤，三斤之后又三斤，此胖绵绵无绝期......

下面小编就为大家制定一个健康减肥计划，让大家从头瘦到脚！

脸部：一周重拾瓜子脸

改进下巴

从右边脸颊做起，以拇指沿耳朵凹位向下顺按至锁骨位，循环做10～20次，能疏通淋巴腺和改进下巴；左边按法相同。

消除脸颊浮肿

从鼻翼两旁以食指做小打圈式于颧骨下方按到唇边，能消除脸颊浮肿，循环做10～20次，能抚平笑纹。

腰部：两招打造性感小腰

Step1：双脚翻开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。

Step2：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右歪斜。留意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外翻开，平面侧弯。感触左边 腰部得到拉伸。抵达你舒适的方位即可，不要强求自己一开始就能到达专业的程度。坚持15秒后，回归初始姿态，反方向重复该动作即可。

臀部：有用瘦臀小动作

Step1：俯卧，双手托头部，脚尖伸直。

Step2：臀部用力，边吐气、边尽量举高一只脚，脚要坚持伸直，停止1秒钟。再回到动作1，依相同过程抬起另一只脚。左右替换接连做15-20次。

温馨提示：不要牵强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能到达运动的作用。

腹部：肚皮舞减掉小肚腩

身体以圆的轨道，臀部从后向前做圆周运动，用胯部来带动腰腹部，胸部也要一起运动。尽量以自己最大的起伏去做。训练上、下腹。做38次。

温馨提示：练习肚皮舞必定要饭后一小时才可练，并且练习时最好赤脚，这样练习作用会更好。