“失眠体质”，可以摆脱吗？

长时间失眠不仅会令人精神不佳、记忆力降低，还可能诱发神经衰弱，严重影响正常工作和生活。从体质学的角度来说，常见的体质有平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九种，而失眠与每个人的体质有着密不可分的关系。

一、容易出现失眠症状的体质

1.年老体弱或病后的“虚”体质人群

年迈的人群一般营气不足，营气不足则会导致血虚，无法滋养心神，这时人们就很可能因为心神不宁而出现失眠的情况。另外，久病或产后失血的人群也会有血虚的情况，也有可能会出现失眠的症状。一般来说，血虚的人兼具阳虚、气虚的特点，所以，“气虚质”和“阳虚质”更容易出现失眠。

✦调养方式：多吃具有补气补血的食物，如黄豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜、山药以及鸡、虾、无鳞鱼等，切忌吃寒性食物，尤其是不要吃生冷瓜果，以免再伤气血。平时锻炼选择柔缓运动，如散步、打太极拳等。

2.易思虑过重的气郁质人群

长期的思虑忧郁，有可能让人出现肝郁脾虚的情况，整日心神不宁、郁郁寡欢，气郁质人群的睡眠质量自然也会受到影响。

✦调养方式：多吃小麦、海带、海藻、萝卜、山楂等具有行气、解郁、醒神的食物。睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料；睡前可以听一些舒缓的音乐，让心情平静。

3.脾胃失调的痰湿质人群

这类人群饮食不加节制，经常暴饮暴食，进食过饱、喜欢油腻、过甜的精细食物或者味道浓厚的食物。这类食物脂肪和糖的含量都很高，难以消化，常常停滞在人们的胃中。“内伤脾胃，百病由生”，失眠也随之而来。

✦调养方式：饮食清淡，多食海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物，少食肥肉及过甜、油腻食物。

4.先天禀赋不足的特禀质人群

特禀质，是指由于遗传因素和先天因素所造成的特殊状态的体质，大致包括过敏体质、遗传病体质、胎传体质等。在失眠这个问题上，先天心血不足、易受惊吓的人群更容易出现夜不能寐的情况。

✦调养方式：饮食清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素搭配合理。少食辛辣及含致敏物质的食物。