产妇不得不知的3种修复方法

有很多女性发现自己在生完孩子后臀部变大，成了人们经常调侃的大屁股，很是影响外观。其实这是因为女性在怀孕和生产的过程中骨盆被撑开，再加上孕期激素改变，导致臀部脂肪堆积而形成的。不过女性在产后如果能及时发现，采取正确的修复措施，可以使骨盆恢复正常。

什么情况下需要做骨盆修复？

在产后如果骨盆自行恢复良好，没有出现影响生活的不良症状或者影响外观，不需要通过特殊手段来做骨盆修复。但如果存在耻骨联合分离或者盆底肌松弛，打喷嚏、大笑时会漏尿就需尽早做骨盆修复，才能防止影响继续加深。

由于每个女性骨盆中的两块齿骨是靠拢在一起，而且之间的间距是在2~6毫米左右，不会超过一厘米。但在怀孕后因为身体各种激素的作用会使耻骨韧带变软，也会使耻骨联合间隙逐渐变宽。所以在产后发现耻骨分离间距超过一厘米会出现各种不良症状，如腰痛、腿痛、骨骼错位，此时需要及时做骨盆修复。将分离的耻骨靠拢在一起，才能改善症状的同时避免骨盆受损越来越严重。

什么是骨盆修复？

医疗资讯网了解到，骨盆是位于身体正中，它是由骨头、韧带、肌肉、关节组成的一个部位，有着承上启下的作用。而在孕期因为体重增加、激素影响和腹腔压力导致盆底肌肉处于受压状态，最终松弛受损。所以不管是顺产还是剖腹产，在产后都需要做骨盆修复。不过要注意，就目前来讲骨盆修复主要讲的是修复盆底肌，只要盆底肌周围肌肉恢复正常，骨盆也能恢复正常。

产后可以采取哪些骨盆修复方法？

1轻微的腿部摇动动作

1)平躺，弯曲右膝盖，头肩紧贴地板

妈妈躺在垫子上，双腿伸直。弯曲右膝盖，头肩和左腿继续保持紧贴地板的状态。

2)右手握住右膝盖，左手握住右脚踝

将右膝盖弯曲至胸部，用右手握住右膝盖，并用左手握住右脚踝。

3)将右膝盖向右肩膀方向推

轻轻地将右膝盖向右肩膀方向推，以左手将右脚踝压至会阴部。

4)右手握住右膝盖轻微摇摆

慢慢放松右手的压力，右手握住右膝盖做轻轻的摇摆动作。

俯卧屈膝式

1)俯卧，上身微抬，双手自然撑住下巴，双腿伸展

妈妈俯卧在垫子上，上身微微抬起，手肘弯曲，肘部撑住垫子，双手自然撑住下巴，双腿伸展，双腿之间保持一肩宽。

2)弯曲左膝，右脚背向反方向弯曲伸展

吸气，弯曲左膝，尽量让左脚跟向右臀部靠近，同时左脚背向反方向尽量弯曲伸展，尽量张开脚趾，张大伸展脚掌。

3)换右腿做

还原后，换另一条腿做。

屈膝仰卧式一

1)坐在地板上，将毯子叠好放在臀部后方

妈妈准备一条毯子，将其折叠2～3层。妈妈坐在地板上，将叠好的毯子放在臀部后方。

2)向后躺下，臀部紧贴地面

慢慢躺下，确保臀部紧贴地面，腰背部下垫有毯子。

3)两脚掌相对，两侧膝盖向外打开

妈妈将双腿弯曲，两脚掌相对贴住，两侧膝盖向外打开，尽量让双脚后跟靠近会阴部。妈妈可以感到两侧大腿内部的韧带拉紧，双手自然放在身体两侧，手心向上，放松。

4)姿势同上，让左膝盖外侧贴向地面

妈妈平稳地呼吸，放松打开全身，伴随着平稳的呼吸，慢慢让左膝盖外侧贴向地面，双腿始终保持拉开的绷紧状态，两脚掌相贴。慢慢地还原，再慢慢地让右膝盖外侧贴向地面。如此反复练习。

屈膝仰卧式二

1)平躺，张开双臂，双腿并拢曲贴向左侧地面

妈妈平躺在地板上，双臂张开，双腿并拢弯曲，平稳地呼吸。慢慢地地将双腿贴向左侧地面。

2)换方向做

慢慢地还原，再将双腿贴向右侧地面。

温馨提示

产后骨盆修复需要采取正确措施。目前市面上有很多机构打着修复骨盆的名义推出各种项目，但要知道并不安全可靠。所以女性想要修复骨盆，除了在平时采取修复措施还要到正规专业的医院做检查，让医生根据具体情况定制修复方案，才能达到事半功倍的效果。切记不能盲目采取措施，尤其是相信各种机构所推出的项目，避免劳钱伤身。